nogi trening

[...] :) zgodze sie,ze psychika gra role pierwszoplanowa w tym co robimy,sam niespecjalnie kieruje sie tymi "odgornymi wytycznymi" typu 16 serii na plecy i nogi(tudziez klate),12 na cos tam,powtorzenia w postaci piramidki 12/10/8/6,itd,ale jest roznica miedzy cwiczeniem w sposob zindywidualizowany w ramach rozsadku,a robieniem [...]

[...] +10g tłuszczy DT: 180b 80t(+10) 700ww ~4300kcl dnt: 250b +/-200t 50ww Wypocząłem na maxa - codziennie parę długości w morzu, a w ost 10dniach 3 treningi na siłowni - gdzie nogi potraktowałem dość lekko :) - i jeden interwał 6 długich podbiegów pod górkę. Dieta trzymana - rybki, dużo nabiału, suszona kiełbacha - wszystko elegancko. W Dt było [...]

[...] /pas 82 tyd9: 83,6/ramie 41,6/udo 60,5 /pas 81,6 tyd10: 84/ramie 41,6/udo 61 /pas 82 tyd11: 83,7/ramie 41,5/udo 61 /pas 82 tyd12: 84,6/ramie 41,5/udo 62 /pas 82 Plecy/nogi zrobione na lekki plus. Barki w bólu wyrównałem to co tydzień temu - chociaż sił było na pewno na więcej. Klata - no niestety - ból tych stłuczonych żeber w czwartek [...]

[...] db na uginanie hantlą 1. jednak za duży wpływ ma MC zw dniu pull nad ten rdl, a sam rdl nie pomaga w MC. 2. Druga sprawa - przysiad się rozkręca, więc tu tez core dostaje. wiec w kierunku większej izolacji. No i nabombane nogi po treningu %-) /SFD/2021/2/3/0f75d5f28c6b4a47b7ddfa516bfd321c.jpg /SFD/2021/2/3/2485d36b8e0641ca8726438b79a6e951.jpg

[...] 8x 140kg (ost. 7x135kg) 20x 101kg (ost. 100kg 20x) oczywiście, kilka innych ćwiczeń z dobrą objętością. Myśle, o dorzuceniu o głównych siadach tzw canonball SQ, cyzli nogi stopy razem - super to wchodzi na obszerny boczny, który troche mało dostaje %-) PO RAPORCIE: +40ww w DT +20ww w dnt i tym samym dobite do 500ww w DT, je się już z pełną [...]

[...] plan prio na klate łapy inaczej też podchodzimy do treningu nóg - czwórki mocno raz na 10dni, ale dosłownie wszystkiego bezie 2x wiecej na jednej sesji, tak, zeby dotyrać nogi na maxa - czuje , ze to dla nich droga - zresztą wielu tak ma. - łapy - jeszcze pracuje z fizjo, bo gdzieś mi przedramię doskwiera od kilku miesięcy , ale tu wszystko ku [...]

30 Września Trening Pleców Trening: 1.Podciąganie sztangi do brzucha: 12x77kg, 10x80kg, 8x83kg, 6x85kg 2.Podciąganie sztangielki do boku: 12x22kg 3 serie 3.Wiosłowanie półsztangą: 12x70kg 3 serie 4.Podciąganie sztangą do boku: 10x50kg 3 serie 5.Martwy ciąg: 12x130kg, 10x130kg, 8x130kg, 8x130kg 6.Szrugsy ze sztangą: 12-15x75kg 3 serie Komentarze: [...]

[...] ale spompowane bary dobrze, miałem foto zrobić ale zapomniałem Tak w ogóle to jeszcze czuje zakwasy w klacie, czyli trening był pro Dresso nie które suple to podstawa Wrong mam nadzieję że bd. No jak nogi nie raz skatuje to jest poezja, aż żyć się chce Macieyou Nusbajzera czy jak to się pisze Zmieniony przez - Herek92 w dniu 2010-12-05 18:26:55

[...] na jedną nogę: 15x, 15x 5.Wspięcia na palce ze sztangą: 30x55kg, 25x55kg, 20x55kg 6.Wspięcia na palce jednonóż: 15x116kg, 15x16kg, 10x16kg Komentarze: 1.Ładnie odczułem, nogi już zmęczone były. 2.Powstrzymałem się od puszczenia pawia 3.ok. 4.Tu już na dobicie dobrze posżło. 5.Elegancko, pompa bdb. 6.Też dobrze. Trening:10/10 Posiłki: 10.00 [...]

[...] dziś lekcje po 30 min, no i potem dopiero skończyłem kaptur i przedramie. Coś mi chrupnęło podczas unoszenia przodem i jak podnosże coś prawą ręką to boli nadal Mam nadzieję że nic poważnego W ostatnim posiłku oyebauem w *** ryżu, a jeszcze głód czuję coś Xardero no nogi staram się dopjerdalać Zmieniony przez - Herek92 w dniu 2010-12-14 16:37:18

Grubas };-) Nie pyskuj Julkowaty%-) Zacznij już trenować nogi, nogi nogi nogi.. :-) Jak karpiu zaleca to trzeba :-)) Na następny trening je wcisne

JA nie mówię do czego masz tendencję, ale to nie wykonalne zrobić 30kg mięśnia w lekko ponad pół roku, nie możliwe po prostu. lepiej trening sobie ułóż a nie że nogi robisz po treningu. Tłuszczy też coś dodaj do diety. Jak ma wchodzić dd, to nie musisz robić żadnych piramidek z npp, bo dd to też nandro. chlopie przeczytaj dokladnie co pisze, nogi [...]

witam własnie wrociłem z silki, dzisiejszy trening niezle dal mi popalic,nawet nie myslałem ze bedzie tak ciezko ale dałem rady , NOGI+BRZUCH 1)Przysiady ze sztangą na karku 4 serie 12,10,8,6 1x12x40kg,1x10x42,5kg,1x8x45kg 1x6x50kg myslalem ze bedzie z gorki a tu niezle sie nameczylem ale o to w tym wszystkim chodzi ,dobre cwiczenie 2)Wyprosty [...]

Demolub -kolego mam kilka pytan dotyczacych planu treningowego czy moglbys mi pomoc? Trening 1)dzień KLATKA+BICEPS -Wyciskanie w poziomie 4 serie 12,10,8,6 -Wyciskanie skos głową w górę 4 serie 12,12,10,8 -Wyciskanie skos głową w dół 3 serie 15,12,10 -Serie łączone rozpiętki +uginanie ramion stojąc sztanga 3 razy 12,10,8/10,8,6 -Modlitewnik 4 [...]

[...] ;-) KLATA + PLECY 1 1. Wiosło nachwyt R8 2a. Podciąganie nachwyt 6x max 2b. dipsy 6x10 3a. wiosło hantlami na ławeczce skośnejt 4x20 3b. Rozpiętki poziomo 4x12 3c. Pompki nogi wyżej 4x max 40min aero Mimo choroby trening zrobiony i to nawet całkiem spoko. Wioadmo siłą nie to bo osłabiony a i tez teraz niea co sie szarpac z ciezarami. Troche [...]

[...] Ciężko cieżko coraz ciężej ale to było do pzewidzenia, ale jeszcze troche chociaz ciagnie sie jakby to była wiecznosc;d Kolejna obwodówka, kombinuje z cwiczeniami tak zeby nogi za bardzo nieobciazac bo po całym dniu w pracy tak jest popuchnięta... dodatkowo jeszcze aero leci co daje tez jej po dupie 1. wiosło hantlami na ławeczce 15p [...]

[...] cały czas o niej myśle, martwię się że nie zdąrzyto przejsc i ta noga bedzie mocno odstawaac;/ Masakra jednym słowem..... Kolejna obwodówka, kombinuje z cwiczeniami tak zeby nogi za bardzo nieobciazac bo po całym dniu w pracy tak jest popuchnięta... dodatkowo jeszcze aero leci co daje tez jej po dupie 1. Sciągnie drązka szerokim nachwytem 15p [...]

Dobra no więc tak zarys planu już mam, spróbuje jednak dac te nogi dwa razy w tyg, w tym tygodniu zrobie je jeszcze najwyzej lzej i jesli bedzie ok od koljnego tyg ogień. Toretycznie od dziś mam zaczac nowy plan, ale jak wpsomnałem od soboty przyplątało sie jakieś przeziębienie i trzyma dalej,zobacze jak bedzie do 13 jeśli się nie pogorszy to [...]

[...] mega trzymał wiosła hantlą nie robiłem dawno, 35kg załątwiło sprawę wiosłowanie na ławce spodobało mi się jak robiłem obwodówki przed zawodami i dobierałem cwiczenia zeby nogi nie obciązac byała pompa wtedy przy tym cwiczeniu i dobrze czułem więc stwierdziłem że na masietez je bede robił supeseria mega, neutal wszedł idelanie, tez dal mnie [...]

zmien trening na nogi - tj. ilosc reps,przerwy,tut - na kilka tygodni moze pomoze z nogami albo rob po 1 cwiczeniu na 4 i 2,cos a'la GVT 10x10 do porzygu